TRI-SPORTS benjamins

En raison de l’effectif important chez les benjamin (né en 2008-2009), les prochains entrainements auront lieu dans la cour du collège, toujours de 12h30 à 14h30.
Sauf en cas de pluie où nous nous retrouverons alors au gymnase des Pommaries (toujours de 12h30 à 14h30).

La décision est prise la veille en fin de journée et sera notée ici, sur le blog de l’AS.

Si des élèves souhaitent encore venir, RDV mercredi 30 septembre !

 

TRI-SPORTS : infos de rentrée (2)

Début de l’AS tris-sports le mercredi 23 septembre 2020.
Les inscriptions se font sur place lors des premiers entrainements.

Lieu : gymnase des Pommaries – 2 bis, Clos du Buisson 74940 (plan ici).

Tri-sports FILLES : de 14h30 à 16h30
RDV directement au gymnase.
Responsable : M. Capony.

Tri-sports GARÇONS : de 12h30 à 14h30
Les garçons qui le souhaitent peuvent partir du collège à 12h05 avec M. Favre, qui fera le déplacement à pieds avec les élèves pour leur montrer le chemin (uniquement pour ce premier entrainement). RDV devant le grand portail du collège.
Responsables : M. Mahler pour les minimes et M. Favre pour les benjamins.

Attention : L’utilisation du vestiaire est limitée. Merci d’arriver déjà en tenue avec une paire de basket propre à la main ou dans un sac, une bouteille d’eau et avec son masque (qui sera quitté lors de la pratique).

* Catégories d’âges
– Benjamin(e)s : année de naissance = 2008 – 2009 (2010)
– Minimes : année de naissance = 2006 – 2007 (2005)

 

Reprise de l’AS reportée d’une semaine

La reprise de l’AS est décalée d’une semaine (à partir du lundi 21/09), avec des activités qui peuvent être annulées ou modifiées.
En effet, nous attendons des informations de l’inspection académique quant à la programmation et à la faisabilité des activités que nous voulons proposer à vos enfants, au regard du contexte sanitaire.
Nous nous efforçons d’avoir la plus grande cohérence dans notre fonctionnement, en prenant en compte les évolutions hebdomadaires du protocole sanitaire.
Merci de votre compréhension.
L’équipe EPS.

TRI-SPORTS : infos de rentrée

Début de l’AS tris-sports le mercredi 16 septembre 23 septembre 2020.
Les inscriptions se font sur place lors des premiers entrainements.

Lieu : gymnase des Pommaries – 2 bis, Clos du Buisson 74940 (plan ici).

Tri-sports FILLES : de 14h30 à 16h30
RDV directement au gymnase.
Responsable : M. Capony.

Tri-sports GARÇONS : de 12h30 à 14h30
Les garçons qui le souhaitent peuvent partir du collège à 12h05 avec M. Favre, qui fera le déplacement à pieds avec les élèves pour leur montrer le chemin (uniquement pour ce premier entrainement). RDV devant le grand portail du collège.
Responsables : M. Mahler pour les minimes et M. Favre pour les benjamins.

Attention : L’utilisation du vestiaire est limitée. Merci d’arriver déjà en tenue avec une paire de basket propre à la main ou dans un sac, une bouteille d’eau et avec son masque (qui sera quitté lors de la pratique).

* Catégories d’âges
– Benjamin(e)s : année de naissance = 2008 – 2009 (2010)
– Minimes : année de naissance = 2006 – 2007 (2005)

NB : La réunion du mardi 8 septembre à 12h00 en salle polyvalente est réservée aux élèves de 6ème. Les parents ne sont pas présents. 

 

 

BONNE RENTREE !

Toutes l’équipe des professeurs d’EPS vous souhaite une bonne rentrée !

Vous pouvez télécharger la liste des activités proposées par notre AS en cliquant ici.

 

EPS @ la maison #Sem. 6

Bonjour à tous,

voici votre programme d’entrainement pour cette semaine !

1/ Echauffe-toi bien !

Construis ton propre échauffement comme tu le faisais avec ton prof d’EPS. Il est important de respecter les principes suivant  :

  • Augmentation de la température corporelle
  • Progressivité de l’intensité
  • Mobilisation de toutes les parties du corps
  • Durée : 5 à 10 min

Exemple d’échauffement

2/ Regarde les vidéos des 5 exercices

1- Mountain Climber Pieds Joints

 

2- Burpee Sans Pompe

3- Vélo

4- Planche Jack

5- Dips Un banc Jambes pliées

3/ Choisis le niveau qui te convient 

NIVEAU 1 : Facile
30 secondes d’activités & 30 secondes de repos // 4 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.
Vidéo complète du niveau facile :

NIVEAU 2 : Moyen
30 secondes d’activités & 30 secondes de repos // 5 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

NIVEAU 3 : Difficile
45 secondes d’activités & 15 secondes de repos // 7 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

 

4/ Retour au calme / Etirement

C’est l’occasion de diminuer progressivement la fréquence cardiaque, de se relaxer, de prendre des grandes respirations, et d’étirer les muscles doucement.

 

5/ Remplis ton carnet d’entrainement

Pense à remplir ton carnet d’entraînement après chaque séance. Tu pourras ensuite l’envoyer à la fin de la semaine à ton prof d’EPS.

Voici le lien pour télécharger le ficher :

– Format word (idéal si tu souhaites remplir ton carnet d’entrainement sur ton ordinateur)

 

– Format PDF (idéal si tu souhaites imprimer ton carnet d’entrainement, il n’y aura pas de modification de la mise en page)

 

 

BON COURAGE !!

 

 

 

Vous avez du mal à dormir ? Essayez ces 4 postures de Yoga !

Inspire – Expire …

Le yoga vise le développement harmonieux du corps et de l’esprit grâce au souffle et à des postures corporelles spécifiques (appelées asanas). La combinaison d’une respiration efficace et des postures relâchant les tensions est une aide précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil.

En pratiquant le yoga, vous donnez à votre corps et à votre esprit une chance de décompresser et ainsi mieux se reposer.

Prendre quelques minutes avant le coucher pour vous détendre avec quelques poses de yoga simples peut vous aider à mieux dormir.

Voici quelques une des meilleures postures pour dormir. Mais avant de commencer, sacher que l’une règle d’or en Yoga est de respecter son corps, c’est à dire :
– Ne rien forcer : Les étirements doivent rester agréable et supportable.
– Ecouter son corps : Ecoutez les signaux de votre corps, les blocages, les petites douleurs, et           adaptez votre pratique à ce que vous ressentez. N’hésitez pas à aller moins loin dans la posture, ou même à en sortir.

1# Posture de l’enfant (Balasana)

Placez-vous à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur du tapis. Joignez les gros orteils. Sur une longue expiration, baissez les hanches vers les talons et les chevilles tout en penchant le buste vers l’avant, jusqu’à poser le front sur le sol. Détendez le dos et posez le front au sol.
Si votre tête ne touche pas le sol, posez-la sur une couverture repliée ou sur les mains.
Fermez les yeux et prenez le temps de vous recentrer sur plusieurs respirations lentes, longues et régulières :
Laissez consciemment l’air entrer dans les poumons et en sortir, très librement.
Inspirez lentement et percevez la dilatation de la paroi abdominale et thoracique.
Expirez en contractant doucement mais fermement l’abdomen.
Prenez conscience de ce mouvement de va-et-vient.
Allongez un peu le temps d’expiration par rapport à l’inspiration

Durée: 1 à 3 minute(s).

Contre-indications : Ne pratiquez pas cette posture en cas de vertige ; hypertension artérielle ; glaucome.

2# Posture des jambes sur le mur ou Posture de la demi-chandelle (Viparita Karani)

Placez vous près d’un mur avec le bord parallèle à la plinthe. Le but de Viparita Karani est de se retrouver en forme de « L » avec les jambes contre le mur, le bassin et le dos sur le tapis (ou sur couverture).

Idéalement les jambes doivent être droites, mais si toutefois, si vous n’y parvenez pas, vous pouvez vous autoriser à plier très légèrement les genoux, mais rappelez-vous que trop les plier rendra cette posture moins efficace.

Si vous êtes très souple, vous aurez besoin vous devrez faire cette asana près du mur ou à une dizaine de centimètres. Toutefois, si ce n’est pas le cas, vous pouvez écarter un peu votre bassin du mur (20 cm, 30 cm…).

Allonger les bras de chaque côté, le long du corps, avec les paumes vers le plafond.

Une fois que vous êtes confortablement niché dans Viparita Karani, votre seule tâche restante est de fermer doucement les yeux, et respirer tranquillement.

Les jambes et pieds levés améliorera votre circulation et aidera à réoxygéner votre sang, ce qui est très utile avant de vous coucher.

Tenez cette position pendant 5 minutes, au moins. Les personnes plus expérimentés peuvent tenir la pose pendant 15 minutes ou plus.

Contre indication : vous devriez éviter de faire cette pose si vous êtes diagnostiqué avec un glaucome ou si vous prenez tout type de médicaments pour soulager votre tension artérielle élevée. En outre, je vous recommandons de consulter votre médecin avant de faire cette pose si vous avez des problèmes au niveau de votre colonne vertébrale et de votre cou.

3# La pince ou Flexion avant debout (Uttanasana)

Se placer debout, les pieds parallèles entre eux et écartés de la largeur du bassin. Les bras de chaque côté du buste, épaules et omoplates abaissées.

Penchez-vous lentement vers l’avant, en laissant vos bras pendre ou en vous tenant aux coudes. Surtout ne forcer pas pour aller toucher le sol. Cette pose est un étirement qui permet à votre colonne vertébrale et à votre cou de se détendre.
Assurez-vous de rester aussi détendu et fluide que possible.

Pendant cet étirement, secouez doucement la tête «oui» et «non» pour détendre les muscles du cou. Vous pourriez également apprécier de vous balancer lentement et doucement d’un côté à l’autre, pour relâcher la tension dans votre dos.

Si vous avez trop mal au dos ou derrière les genoux, vous pouvez plier légèrement les genoux.

Concentrez-vous sur des respirations lentes et régulières tout au long.

Au moment de vous redressez, remontez lentement en enroulant le dos les vertèbres les unes après les autres.

Durée : 6 à 10 respirations.

Contre-indications : A éviter en cas de blessures au dos (dorsalgie, crise de sciatique) et d’hypertension

4# Posture du cadavre (Savasana)

Cette asana est généralement la pose finale d’un cours de yoga

Allongez-vous sur votre tapis (ou couverture) à plat sur le dos :
– les jambes sont tendues, légèrement écartées, les pointes des pieds tournées vers l’extérieur,
– les bras reposent le long du corps légèrement éloignés, les paumes des mains tournées vers le ciel,

Fermez les yeux afin d’éviter toute perturbation : la respiration est lente et profonde au début, puis régulière.

À partir de cette posture, on peut entamer une relaxation en prenant conscience de son corps et en relâchant chaque tension de celui-ci.

Sentez votre corps s’enfoncer dans le sol et prenez conscience de chaque membre (en commençant par vos orteils et cela jusqu’au-dessus de votre tête) avant de le détendre complètement. Concentrez-vous sur votre respiration uniquement qui devient de plus en plus régulière. Si vous souhaitez bouger, résistez pour ne pas perturber votre relaxation profonde. Cependant, ne vous culpabilisez pas si vous avec des pensées qui traversent votre esprit. Laissez-les faire comme une vague qui passe et focalisez-vous de nouveau sur votre souffle.

Vous pouvez aussi faire des exercices respiratoires en prenant conscience des 3 types de respiration : abdominale, thoracique, claviculaire.

Essayez de rester immobile dans cette pose pendant plusieurs minutes

Durée : 5 à 15 minutes, jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement détendu et votre esprit calme comme un lac.

Au lit / Merci (Namaste)

Vous pouvez faire une ou toutes ces poses avant de vous coucher pour une meilleure nuit de sommeil, à partir de ce soir. Et plus vous pratiquez ces poses de yoga, mieux vous dormirez avec le temps.

Choisissez une pose et respirez profondément. Quelle pose allez-vous essayer en premier ?

Bonne nuit,
Namaste.

Bonus

 

EPS @ la maison #Sem. 5

Bonjour à tous,
voici votre programme d’entrainement pour cette reprise !

1/ Echauffe-toi bien !

Construis ton propre échauffement comme tu le faisais avec ton prof d’EPS. Il est important de respecter les principes suivant  :

  • Augmentation de la température corporelle
  • Progressivité de l’intensité
  • Mobilisation de toutes les parties du corps
  • Durée : 5 à 10 min

Exemple d’échauffement

2/ Regarde les vidéos des 5 exercices

1- Tipping

 

2- « Pas skateur »

 

3- Abdominaux : Crunch oblique

 

4- Gainage ventral V1

 

5- Demi cruch N1

 

 

3/ Choisis le niveau qui te convient 

NIVEAU 1 : Facile
30 secondes d’activités & 30 secondes de repos // 4 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.
Vidéo complète du niveau facile :

NIVEAU 2 : Moyen
30 secondes d’activités & 30 secondes de repos // 5 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

NIVEAU 3 : Difficile
45 secondes d’activités & 15 secondes de repos // 7 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

 

4/ Retour au calme / Etirement

C’est l’occasion de diminuer progressivement la fréquence cardiaque, de se relaxer, de prendre des grandes respirations, et d’étirer les muscles doucement.

 

5/ Remplis ton carnet d’entrainement

Pense à remplir ton carnet d’entraînement après chaque séance. Tu pourras ensuite l’envoyer à la fin de la semaine à ton prof d’EPS.

Voici le lien pour télécharger le ficher :

– Format word (idéal si tu souhaites remplir ton carnet d’entrainement sur ton ordinateur)

 

– Format PDF (idéal si tu souhaites imprimer ton carnet d’entrainement, il n’y aura pas de modification de la mise en page)

 

BON COURAGE !!

EPS @ la maison #Sem. 4

Voici ton programme d’entrainement pour cette 4ème semaine !

1/ Echauffe-toi bien !

Construis ton propre échauffement comme tu le faisais avec ton prof d’EPS. Il est important de respecter les principes suivant  :

  • Augmentation de la température corporelle
  • Progressivité de l’intensité
  • Mobilisation de toutes les parties du corps
  • Durée : 5 à 10 min

Exemple d’échauffement

2/ Regarde les vidéos des 5 exercices

1-Fentes latérales

2- Squat V2

3- Pompes V1

4- Abdominaux : crunch oblique

 

5- Planche Jack

 

3/ Choisis le niveau qui te convient 

NIVEAU 1 : Facile
30 secondes d’activités & 30 secondes de repos // 4 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.
Vidéo complète du niveau facile :

NIVEAU 2 : Moyen
30 secondes d’activités & 30 secondes de repos // 4 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

Vidéo complète du niveau moyen :

NIVEAU 3 : Difficile
45 secondes d’activités & 15 secondes de repos // 7 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

Vidéo complète du niveau difficile :

 

4/ Retour au calme / Etirement

C’est l’occasion de diminuer progressivement la fréquence cardiaque, de se relaxer, de prendre des grandes respirations, et d’étirer les muscles doucement.

5/ Remplis ton carnet d’entrainement

Pense à remplir ton carnet d’entraînement après chaque séance. Tu pourras ensuite l’envoyer à la fin de la semaine à ton prof d’EPS. (Il appréciera ! 🙂

Voici le lien pour télécharger le ficher :

– Format word (idéal si tu souhaites remplir ton carnet d’entrainement sur ton ordinateur)

– Format PDF (idéal si tu souhaites imprimer ton carnet d’entrainement, il n’y aura pas de modification de la mise en page)

BON ENTRAINEMENT !!

EPS @ la maison #Sem. 3

Voici ton programme d’entrainement pour cette 3ème semaine !

1/ Echauffe-toi bien !

Construis ton propre échauffement comme tu le faisais avec ton prof d’EPS. Il est important de respecter les principes suivant  :

  • Augmentation de la température corporelle
  • Progressivité de l’intensité
  • Mobilisation de toutes les parties du corps
  • Durée : 5 à 10 min

Exemple d’échauffement

2/ Regarde les vidéos des 5 exercices

1-Fente avant

2- Mountain Climber pieds joints

3- Abdominaux : demi crunch N4

4- Planche Jack

5- Dips un banc jambes tendues 


3/ Choisis le niveau qui te convient 

NIVEAU 1 : Facile
30 secondes d’activités & 30 secondes de repos // 4 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

NIVEAU 2 : Moyen
30 secondes d’activités & 30 secondes de repos // 5 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

NIVEAU 3 : Difficile
30 secondes d’activités & 20 secondes de repos // 6 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

4/ Retour au calme / Etirement

C’est l’occasion de diminuer progressivement la fréquence cardiaque, de se relaxer, de prendre des grandes respirations, et d’étirer les muscles doucement.

Un exemple de séance de stretching est proposé ici.

 

5/ Remplis ton carnet d’entrainement

Pense à remplir ton carnet d’entraînement après chaque séance. Tu pourras ensuite l’envoyer à la fin de la semaine à ton prof d’EPS. (Il appréciera ! 🙂

Voici le lien pour télécharger le ficher :

– Format word (idéal si tu souhaites remplir ton carnet d’entrainement sur ton ordinateur)

– Format PDF (idéal si tu souhaites imprimer ton carnet d’entrainement, il n’y aura pas de modification de la mise en page)

BON COURAGE et @ la semaine prochaine !

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