Sécurité
– Respecte les 3 temps de la séance : (1) Echauffement ; (2) Exercices ; (3) Retour au calme
– Mets toi en tenue d’EPS
– Sécurise l’environnement de ta pratique physique (vérifie que l’espace libre est suffisant, le sol sans obstacle, éloigné des vitres, des miroirs et des meubles…)
– Pense à t’hydrater
– Choisis un niveau adapté à tes capacités
– Préviens un adulte responsable de ta pratique
Echauffement
Construis ton propre échauffement en respectant les principes suivant :
- Augmentation de la température corporelle
- Progressivité de l’intensité
- Mobilisation de toutes les parties du corps
- Durée : 5 à 10 min
Exemple d’échauffement
Exercices
- Burpee sans pompe et sans saut
- Squat sans charge
- Montées de genoux
- Planche
1- Burpee sans pompe et sans saut
2- Squat sans charge
3- Montés de genoux
4- Planche
Nombre de répétitions
Niveau 1 : Facile
30 secondes d’activités // 30 secondes de repos // 4 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
A faire 3 fois dans la semaine (exemple : Mercredi, Vendredi, Lundi)
Niveau 2 : Moyen
30 secondes d’activités // 30 secondes de repos // 5 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
A faire 3 fois dans la semaine (exemple : Mercredi, Vendredi, Lundi)
Retour au calme
C’est l’occasion de diminuer progressivement la fréquence cardiaque, de se relaxer, de prendre des grandes respirations, et d’étirer les muscles doucement.
Tu peux t’inspirer des ressources suivantes :
Séance construite grâce à l’application développée au sein de l’académie de Grenoble et téléchargeable ici.