EPS @ la maison # Sem. 1

Sécurité

– Respecte les 3 temps de la séance : (1) Echauffement ;  (2) Exercices ; (3) Retour au calme
– Mets toi en tenue d’EPS
– Sécurise l’environnement de ta pratique physique (vérifie que l’espace libre est suffisant, le sol sans obstacle, éloigné des vitres, des miroirs et des meubles…)
– Pense à t’hydrater
– Choisis un niveau adapté à tes capacités
– Préviens un adulte responsable de ta pratique

Echauffement

Construis ton propre échauffement en respectant les principes suivant  :

  • Augmentation de la température corporelle
  • Progressivité de l’intensité
  • Mobilisation de toutes les parties du corps
  • Durée : 5 à 10 min

Exemple d’échauffement

 

Exercices

  1. Burpee sans pompe et sans saut
  2. Squat sans charge
  3. Montées de genoux
  4. Planche

1- Burpee sans pompe et sans saut

2- Squat sans charge

3- Montés de genoux

 

4- Planche

Nombre de répétitions 

Niveau 1 : Facile
30 secondes d’activités // 30 secondes de repos // 4 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
A faire 3 fois dans la semaine (exemple : Mercredi, Vendredi, Lundi)

Niveau 2 : Moyen
30 secondes d’activités // 30 secondes de repos // 5 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
A faire 3 fois dans la semaine (exemple : Mercredi, Vendredi, Lundi)

Retour au calme

C’est l’occasion de diminuer progressivement la fréquence cardiaque, de se relaxer, de prendre des grandes respirations, et d’étirer les muscles doucement.
Tu peux t’inspirer des ressources suivantes :

 


Séance construite grâce à l’application développée au sein de l’académie de Grenoble et téléchargeable ici.