EPS @ la maison #Sem. 3

Voici ton programme d’entrainement pour cette 3ème semaine !

1/ Echauffe-toi bien !

Construis ton propre échauffement comme tu le faisais avec ton prof d’EPS. Il est important de respecter les principes suivant  :

  • Augmentation de la température corporelle
  • Progressivité de l’intensité
  • Mobilisation de toutes les parties du corps
  • Durée : 5 à 10 min

Exemple d’échauffement

2/ Regarde les vidéos des 5 exercices

1-Fente avant

2- Mountain Climber pieds joints

3- Abdominaux : demi crunch N4

4- Planche Jack

5- Dips un banc jambes tendues 


3/ Choisis le niveau qui te convient 

NIVEAU 1 : Facile
30 secondes d’activités & 30 secondes de repos // 4 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

NIVEAU 2 : Moyen
30 secondes d’activités & 30 secondes de repos // 5 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

NIVEAU 3 : Difficile
30 secondes d’activités & 20 secondes de repos // 6 circuits avec 1 minute de pause entre chaque circuit.
Séance à refaire 3 ou 4 fois dans la semaine.

4/ Retour au calme / Etirement

C’est l’occasion de diminuer progressivement la fréquence cardiaque, de se relaxer, de prendre des grandes respirations, et d’étirer les muscles doucement.

Un exemple de séance de stretching est proposé ici.

 

5/ Remplis ton carnet d’entrainement

Pense à remplir ton carnet d’entraînement après chaque séance. Tu pourras ensuite l’envoyer à la fin de la semaine à ton prof d’EPS. (Il appréciera ! 🙂

Voici le lien pour télécharger le ficher :

– Format word (idéal si tu souhaites remplir ton carnet d’entrainement sur ton ordinateur)

– Format PDF (idéal si tu souhaites imprimer ton carnet d’entrainement, il n’y aura pas de modification de la mise en page)

BON COURAGE et @ la semaine prochaine !